10 manfaat Senaman secara berkala

benefits of exercise regularly

Di dunia kita yang perkembangan pantas, banyak orang merasa sukar untuk meluangkan masa untuk melakukan senaman secara berkala. Namun, menurut American Heart Association, senaman yang teratur sama pentingnya dengan berhenti merokok, menjaga berat badan atau diet yang sihat, dan tidak mengonsumsi alkohol lebih banyak daripada jumlah yang sederhana. Sebenarnya, mereka menyatakan bahawa orang yang berolahraga secara berkala mempunyai risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa bentuk barah. Latihan juga meningkatkan tahap metabolisme dan tenaga. Ia juga dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan membantu mengatasi kemurungan. Bersenam secara teratur dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan kadar metabolisme dan tenaga. Senaman juga membantu menangkis penyakit jantung dan beberapa bentuk barah. Mari kita perhatikan 10 manfaat senaman teratur ini.

#1 Bersenam secara teratur menguruskan berat badan anda secara semula jadi

Latihan Berkala Boleh Membantu Anda Menguruskan Berat Badan jika anda ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat, senaman teratur adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Walaupun anda tidak meningkatkan diet, menambahkan senaman ke rutin harian anda dapat membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan julat berat badan yang sihat. Bersenam secara teratur dapat membantu menguruskan berat badan anda kerana senaman membantu melepaskan hormon, yang membantu orang merasa puas dengan makanan yang kurang. Senaman juga membakar lebih banyak kalori daripada yang disedari oleh banyak orang, dan ini adalah kaedah terbaik untuk membantu meningkatkan metabolisme anda, yang juga dapat membantu pengurusan berat badan.

#2 Manfaat bersenam secara berkala termasuk menjaga kesihatan jantung anda

Sekiranya anda ingin menjaga jantung anda kuat, anda harus memulakan latihan secara berkala. Anda mungkin ragu-ragu dan menganggapnya terlalu sukar, tetapi anda akan terkejut dengan seberapa baik perasaan anda. Terdapat banyak cara yang menyeronokkan untuk bersenam yang sesuai dengan keperibadian anda, dan anda akan berada di syarikat yang hebat. Latihan menjaga jantung anda kuat dan sihat dengan menjaga tekanan darah anda pada tahap yang sihat. Ia memastikan darah anda mengalir dengan lancar ke seluruh badan anda dengan setiap degupan jantung anda. Ia juga membantu jantung anda bekerja dengan lebih berkesan dan mencegah penumpukan plak di arteri anda. Senaman meningkatkan peredaran darah, menguatkan jantung dan paru-paru, mengurangkan kadar kolesterol, dan membantu anda tidur lebih lena.

#3 Latihan meningkatkan mood dan perasaan anda

Bahaya penyakit mental telah lama dibincangkan, tetapi pernahkah anda menganggap bahawa senaman berkala dapat membantu mengurangkan masalah ini? Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Medical Association menyatakan bahawa orang yang memilih untuk bersenam daripada duduk berisiko lebih rendah untuk mengalami masalah kesihatan mental. Sekiranya anda menghadapi masalah kegelisahan atau kemurungan, pertimbangkan untuk memasukkan rancangan senaman harian ke dalam hidup anda. Bersenam telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood dan perasaan motivasi dan semangat yang lebih baik. Bersenam dapat membantu meningkatkan kadar bahan kimia otak, serotonin, yang pada gilirannya membawa kepada peningkatan mood dan kurang kegelisahan. Menjadi sihat dalam semua aspek kehidupan adalah cara terbaik untuk memastikan bahawa anda mempunyai alat untuk berjaya. Anda akan gembira dan sihat, yang membolehkan anda menjadi lebih baik dalam pekerjaan anda.

#4 Bersenam secara teratur meningkatkan tekanan darah dan tahap glukosa darah

Bersenam secara berkala meningkatkan tekanan darah dan tahap insulin. Bersenam secara teratur adalah cara terbaik untuk kekal sihat dengan meningkatkan tekanan darah dan tahap insulin anda. Kira-kira 60% rakyat Malaysia mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk, dan kira-kira 60% orang yang berlebihan berat badan atau gemuk menghidap diabetes prediabetes atau diabetes jenis 2. Bersenam secara teratur dapat menurunkan kadar glukosa darah dan mengurangkan risiko terkena diabetes. Senaman juga dapat meningkatkan tekanan darah. Latihan aerobik yang sederhana, seperti berjalan pantas, hanya selama 30 minit sehari, 5 kali seminggu dapat mengurangkan tekanan darah rata-rata 4 hingga 5 mmHg. Latihan juga boleh menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang tidak dapat mengawal ubat tekanan darah mereka.

#5 Bersenam secara berkala mengurangkan risiko penyakit kronik

Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana, 75 minit latihan aerobik intensiti kuat, atau gabungan aktiviti aerobik intensiti sederhana dan kuat setiap minggu. Ini termasuk berjalan cepat, berjoging, berbasikal, atau bahkan kelas menari. Aktiviti aerobik intensiti sederhana mengurangkan risiko diabetes dan melindungi daripada penyakit jantung, yang kedua-duanya boleh menjadi penyakit pembunuh. Senaman juga membantu membersihkan sisa metabolik yang terkumpul dengan memecahkan sel-sel lemak.

#6 Bersenam secara berkala meningkatkan kualiti tidur anda

Bersenam secara berkala meningkatkan kualiti tidur. Latihan bukan sahaja bagus untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan mental anda dan sangat penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Kesan negatif dari kurang bersenam, seperti peningkatan tekanan dan penurunan kualiti tidur menambah kehidupan yang sudah tertekan yang kita lalui. Bagi banyak orang, kurang tidur boleh menyebabkan akibat emosi dan tingkah laku, seperti kemarahan, tidak sabar, dan rendah diri. Senaman yang teratur telah diketahui dapat meningkatkan kualiti tidur kerana melepaskan hormon yang membantu mengatur irama sirkadian tubuh anda. Ini juga membantu mengurangkan masa yang diperlukan individu untuk tidur. Kekurangan senaman boleh menyebabkan irama badan terganggu dan peningkatan tahap tekanan.

#7 Bersenam secara berkala untuk meningkatkan tahap tenaga badan

Salah satu cara untuk meningkatkan tenaga badan anda ialah melakukan senaman secara teratur. Terdapat banyak faedah untuk aktiviti fizikal, tetapi yang akan kita sebutkan hari ini adalah meningkatkan tahap tenaga anda. Terdapat hubungan langsung antara jumlah yang anda lakukan dan berapa banyak tenaga yang anda ada. Bersenam adalah cara semula jadi untuk membantu anda kekal bertenaga dan mendapatkan lebih banyak manfaat dari hari anda. Latihan fizikal telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme glukosa, meningkatkan hormon pertumbuhan manusia (HGH), dan membantu melindungi daripada pelbagai penyakit dan penyakit. Sekiranya anda kerap bersenam, badan anda akan menjadi lebih cekap, dan anda akan dapat membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak semasa bersenam.

#8 Senaman juga menguatkan otot, sendi dan tulang anda

Senaman bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga menguatkan otot, sendi, dan tulang anda. Ini membantu mencegah kecederaan dan mengurangkan kehausan pada badan anda. Penting untuk menggerakkan otot bicep dan tricep anda. Untuk menguatkan otot di sisi badan anda, cubalah papan sisi. Untuk menguatkan perut anda, lakukan crunches atau reverse crunches. Latihan yang paling berkesan untuk menguatkan inti anda adalah papan. Terdapat banyak latihan lain yang akan meningkatkan kepadatan tulang anda, menguatkan badan anda, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

#9 Bersenam secara berkala meningkatkan daya tarikan seks anda

Tahukah anda bahawa bersenam dapat meningkatkan libido? Senaman sangat baik untuk kesihatan fizikal anda. Ia dapat meningkatkan stamina, mood, dan libido anda. Ia juga meningkatkan tahap testosteron anda dan dapat menjadikan organ anda lebih sensitif. Selain itu, ia membantu mengekalkan berat badan yang sihat, yang penting bagi lelaki khususnya. Ia juga meningkatkan peredaran ke organ pembiakan.

#10 Bersenam secara berkala meningkatkan kehidupan sosial anda

Manfaat yang mungkin tidak diketahui oleh banyak orang ialah latihan meningkatkan kehidupan sosial. Semakin banyak anda bersenam, semakin baik perasaan anda dan semakin baik mood anda. Sebilangan orang mungkin menjauhi aktiviti sosial yang pernah mereka gemari kerana bimbang tentang ukuran atau penampilan mereka. Bersenam secara teratur dapat membantu anda mendapatkan kembali keyakinan yang anda perlukan untuk merasa seronok terhadap diri anda dan memberi anda tenaga untuk melakukan perkara yang anda gemari. Sangat mustahak untuk mencari masa untuk diri sendiri dan perkara yang anda gemari.

Lihat artikel kami di:
Top 3 Cara Kuruskan Badan Semasa MCO?