Top 3 Cara Kuruskan Badan Semasa MCO?

MCO boleh menyebabkan kehidupan yang sangat membatasi dan mencabar. Walaupun ada banyak peraturan yang harus anda ikuti, itu adalah kehidupan yang sukar untuk dilalui. Anda tidak dapat melakukan banyak perkara semasa MCO kerana ia akan menyebabkan kena saman, dan anda akan dikenakan tindakan tidak patuhi SOP MCO. Kuruskan badan ketika anda tinggal di rumah atas alasan keselamatan atau semasa MCO adalah cabaran besar. Tetapi anda boleh kekal sihat. Berikut adalah 3 latihan untuk digunakan dan rancangan senaman yang harus diikuti.

1. Berjalan sebanyak mungkin.

Anda mungkin tidak akan melakukan senaman yang sama seperti anda mendaki bukit dengan berjalan kaki, tetapi berjalan di rumah adalah alternatif yang baik. Tidak memerlukan jarak jauh untuk bersenam dengan berjalan-jalan. Kuncinya adalah berjalan dengan pantas. Teorinya adalah bahawa semasa anda berjalan, anda membakar lebih banyak kalori daripada jika anda duduk di meja tanpa melakukan apa-apa. Penting untuk mengambil pendekatan holistik untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya seberapa banyak kalori yang boleh anda ambil, tetapi juga berapa banyak kalori yang anda gunakan dan berapa banyak kalori yang anda bakar yang akan membantu anda sepanjang perjalanan anda. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengalami keadaan badan dalam kekurangan kalori. Ini bermaksud bahawa anda mengambil lebih sedikit tenaga daripada yang anda gunakan. Sekiranya itu tidak berlaku, kemungkinan besar anda akan menambah berat badan. Kunci penurunan berat badan adalah mewujudkan defisit kalori dengan menjadi lebih aktif.

2. Gunakan peralatan yang anda miliki untuk meningkatkan pengulangan. Basikal, treadmill, atau mesin lain, dan lakukan pengulangan tambahan.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan mengurangkannya, anda mesti meningkatkan jumlah pengulangan semasa bersenam. Sebilangan besar orang berpendapat bahawa mengikuti rutin senaman sederhana adalah semua yang mereka perlukan agar sesuai, tetapi itu tidak benar. Apabila kita semakin tua, otot kita semakin lemah, yang bermaksud bahawa kita memerlukan lebih banyak repetisi untuk melihat hasilnya. Cuba tingkatkan perwakilan anda untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda. Treadmill mempunyai pelbagai faedah dan harus digunakan oleh hampir semua orang – sama ada anda seorang pemula dan ingin memulakan program latihan baru, pelari yang gemar, atau atlet berpengalaman. Muscle Toning- Treadmill memberikan kaedah yang baik untuk menenangkan kumpulan otot! Salah satu contoh penekanan otot yang dapat dicapai dengan menggunakan Treadmill adalah kecerunan berjalan. Berlari gradien mengaktifkan otot quadriceps, hamstrings, dan betis, tetapi juga perut, dada, bahu, dan lengan atas.

3. Lakukan yoga untuk memastikan anda berfikiran tenang sambil memperbaiki postur badan anda dan menurunkan berat badan

Yoga adalah latihan kesihatan dan kecergasan yang menggabungkan postur fizikal seperti posisi berdiri, postur yoga tradisional, dan latihan pernafasan. Ini adalah praktik kuno di India yang mendorong pengembangan kekuatan, kawalan, dan fleksibiliti tubuh dan minda. Yoga adalah disiplin yang popular kerana peregangan dan pengukuhan yang diberikannya. Yoga jauh bermanfaat dan bukan hanya tumpukan postur sahaja. Ini melibatkan pernafasan dalam, peregangan, meditasi, dan relaksasi, tetapi itu tidak perlu dilakukan di studio yoga. Anda boleh menggabungkan yoga dengan rutin latihan litar, seperti latihan lain. Anda boleh mengikuti kelas yoga di rumah dan mempraktikkannya dari keselesaan di rumah anda sendiri. Yang perlu anda lakukan ialah memilih pose yoga yang sesuai untuk jenis badan anda, dan anda dapat menurunkan berat badan dan menguatkan otot dengan berkesan. Terdapat salah tanggapan umum bahawa anda perlu menyertai gym untuk menurunkan berat badan. Ini sama sekali tidak benar. Anda boleh menurunkan berat badan dengan mempelajari jenis senaman yang betul. Yoga dianggap sebagai latihan terbaik untuk menurunkan berat badan kerana selamat, tidak terhad, dan mudah dilakukan. Yoga juga membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda.