定期运动的十大好处

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在我们这个快节奏的世界里,许多人发现抽出时间进行定期锻炼是一种挑战。然而,根据美国心脏协会的说法,定期锻炼与戒烟、保持健康的体重或饮食,以及不饮用超过适量的酒精一样重要。事实上,他们表示,经常锻炼的人患心脏病、糖尿病和某些形式的癌症的风险更低。锻炼还能促进新陈代谢和能量水平。它还可以减少压力和焦虑,并有助于对抗抑郁症。定期锻炼可以帮助改善情绪和减少压力。定期的体育活动可以促进新陈代谢和能量水平。锻炼还有助于抵御心脏病和某些形式的癌症。让我们来看看这些定期运动的十大好处。

#1 定期运动能自然地管理你的体重

定期锻炼可以帮助你管理体重 如果你想减肥并保持健康体重,定期锻炼是最好的方法之一。即使你不改善你的饮食,在你的日常生活中增加运动也可以帮助你减肥和保持健康的体重范围。定期运动可以帮助你控制体重,因为运动有助于释放荷尔蒙,这有助于人们在较少的食物中感到满足。运动消耗的热量也比许多人意识到的要多,它是帮助促进新陈代谢的好方法,这也可以帮助管理体重。

#2 定期运动的好处包括保持心脏健康

如果你想保持你的心脏强大,你应该开始定期锻炼。你可能会怀疑,认为这将是太难了,但你会惊讶于你的感觉有多好。有很多适合你个性的有趣的运动方式,你会有一个很好的伙伴。运动使你的血压保持在一个健康的水平,从而保持你的心脏强大和健康。它确保你的血液随着你心脏的每一次跳动顺利地流经你的身体。它还有助于你的心脏更有效地工作,并防止斑块在你的动脉中堆积。锻炼可以改善血液循环,加强你的心脏和肺部,降低胆固醇水平,并帮助你睡得更好。

#3 运动能改善你的情绪和感觉

精神疾病的危险性早已被讨论过,但你是否考虑过经常锻炼可能有助于缓解这些问题?发表在《医学会杂志》上的一项研究指出,选择锻炼而不是坐着的人患精神健康问题的风险较低。如果你正在与焦虑或抑郁症作斗争,可以考虑将日常锻炼计划纳入你的生活。锻炼已被证明可以促进更好的情绪和动机及活力的感觉。锻炼可以帮助提高大脑化学物质5-羟色胺的水平,这反过来又会导致情绪的改善和减少焦虑。在生活的各个方面保持健康是确保你拥有成功的工具的最好方法。你会感到快乐和健康,这将使你在工作中表现得更好。

#4 定期锻炼可以改善血压和血糖水平

定期锻炼可改善血压和胰岛素水平。定期运动是通过改善血压和胰岛素水平来保持健康的绝佳方式。大约60%的马来西亚人超重或肥胖,而大约60%的超重或肥胖者有糖尿病前期或2型糖尿病。定期锻炼可以降低血糖水平,减少患糖尿病的风险。锻炼还可以改善血压。适度的有氧运动,如快步走,每天只需30分钟,每周5次,可使血压平均降低4至5毫米汞柱。对于那些无法控制血压药物的人来说,运动也可以是一个很好的选择。

#5 定期运动可降低慢性疾病的风险

锻炼是减少你的慢性病风险的一个好方法。美国疾病控制和预防中心建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动,75分钟剧烈强度的有氧运动,或中等强度和剧烈强度有氧运动的同等组合。这可以包括快走、慢跑、骑自行车,甚至是舞蹈课。中等强度的有氧运动可以降低你患糖尿病的风险,并保护你免受心脏病的伤害,这两种疾病都可能是致命的。锻炼还有助于清除通过分解脂肪细胞而积累的代谢废物。

#6 定期锻炼可以提高睡眠质量

定期锻炼可改善睡眠质量。 锻炼不仅对身体健康有好处,而且对心理健康也有好处,对保持健康的生活方式至关重要。缺乏运动的负面影响,如压力增加和睡眠质量下降,使我们本已紧张的生活更加紧张。对许多人来说,睡眠不足会导致情绪和行为上的后果,如愤怒、不耐烦和低自尊。众所周知,定期运动可以改善睡眠质量,因为它释放的荷尔蒙有助于调节身体的昼夜节律。这也有助于减少个人入睡的时间。缺乏运动会导致身体节律紊乱和压力水平增加。

#7 定期锻炼以提高身体能量水平

增加身体能量的一个方法是定期锻炼。体育运动有很多好处,但我们今天要提到的是,它能提高你的能量水平。你的运动量和你的能量有多大有直接关系。锻炼是帮助你保持精力充沛并从你的一天中获得更多东西的自然方式。体育锻炼已被证明可以改善葡萄糖代谢,增加人类生长激素(HGH),并有助于预防各种疾病。如果你经常锻炼,你的身体将变得更有效率,你将能够在锻炼中燃烧更多的卡路里和更多的脂肪。

#8 锻炼还能加强你的肌肉、关节和骨骼

锻炼不仅帮助你减肥,而且还能加强你的肌肉、关节和骨骼。这有助于防止受伤,减少对身体的磨损。锻炼你的二头肌和三头肌是很重要的。为了加强你身体一侧的肌肉,可以尝试侧卧撑。为了加强你的腹部肌肉,可以做仰卧起坐或反向仰卧起坐。加强核心肌群的最有效运动是平板支撑。还有许多其他运动可以提高你的骨密度,加强你的身体,并改善你的整体健康。

#9 定期运动可提高性欲

你知道运动可以提高性欲吗?锻炼不仅对你的身体健康有好处。它可以提高你的耐力,你的情绪和你的性欲。它还能提高你的睾丸激素水平,并能使你的器官更加敏感。此外,它有助于保持健康的体重,这对男性尤其重要。它还能增加生殖器官的血液循环。

#10 定期运动可以改善你的社交生活

许多人可能不知道的一个好处是,运动可以改善社会生活。你运动得越多,你的感觉就越好,心情也越好。有些人可能会因为担心自己的体型或外表而对他们曾经喜爱的社交活动望而却步。定期锻炼可以帮助你重新获得自信,使你对自己感觉良好,并使你有精力去做你喜欢做的事情。为自己和自己喜欢做的事情找到时间是非常重要的。

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